PRÉPARATION PHYSIQUE

Aller plus loin dans sa pratique sportive

Préparer son corps. Structurer son entraînement. Arriver prêt le jour J.

Vous avez un objectif sportif précis ?

Une compétition, un trail, un marathon, une course de roller, une épreuve d'endurance, un défi personnel ou simplement l'envie de franchir un nouveau cap ?

Bio Rider Nature vous accompagne dans la construction et la réalisation de votre projet sportif.

La préparation physique ne consiste pas à empiler les séances.

Elle consiste à construire un chemin cohérent entre votre niveau actuel et votre objectif, en tenant compte de votre discipline, de votre calendrier, de vos contraintes, de votre récupération et de votre capacité à progresser.

 UN OBJECTIF, UNE PRÉPARATION

Chaque projet sportif est différent.

Un 10 km, un trail de 25 km, un marathon, une épreuve de 6 heures, 24 heures, une compétition de roller ou un défi d'endurance ne demandent pas les mêmes qualités physiques ni la même organisation.

C'est pourquoi votre préparation commence par une question essentielle :

Quel est votre objectif ?

Nous définissons ensemble :

• l'épreuve visée ;

• la date de l'objectif ;

• votre niveau actuel ;

• votre expérience ;

• vos disponibilités ;

• vos contraintes ;

• les qualités physiques à développer ;

• les étapes intermédiaires ;

• les indicateurs permettant de suivre votre progression.

La planification permet ensuite d'organiser progressivement les différentes phases de préparation jusqu'à l'objectif.

 DÉVELOPPER LES QUALITÉS PHYSIQUES

La préparation physique peut travailler différentes qualités selon les exigences de votre discipline :

ENDURANCE

Développer votre capacité à maintenir un effort dans la durée.

 VITESSE

Améliorer votre capacité à accélérer et à maintenir une vitesse élevée.

FORCE

Développer la capacité à produire et maintenir un effort.

PUISSANCE

Être capable de produire un effort important rapidement.

MOBILITÉ

Améliorer la qualité des mouvements et la liberté articulaire.

⚖️ COORDINATION

Mieux maîtriser son corps, ses appuis et ses déplacements.

PRÉVENTION

Renforcer les zones sollicitées par votre activité et mieux gérer les contraintes physiques.

La préparation physique doit être individualisée en fonction du sportif, de son expérience, de sa discipline et de son objectif.

 DE LA PRÉPARATION GÉNÉRALE À LA PRÉPARATION SPÉCIFIQUE

Votre préparation évolue au fil des semaines.

1. CONSTRUIRE

Créer ou retrouver une base physique solide.

Endurance, mobilité, renforcement, coordination, gainage et qualité des mouvements.

2. DÉVELOPPER

Augmenter progressivement les capacités nécessaires à votre discipline.

Force, vitesse, puissance, endurance ou capacité à répéter les efforts.

3. SPÉCIALISER

Se rapprocher progressivement des exigences de votre compétition.

Allures, distances, intensités, dénivelé, changements de rythme, répétition d'efforts ou situations spécifiques.

4. SIMULER

Reproduire certaines conditions de l'épreuve afin de tester son niveau de préparation.

Matériel, rythme, alimentation, hydratation, stratégie d'effort, gestion de la fatigue…

5. AFFÛTER

À l'approche de l'objectif, le volume d'entraînement diminue afin de laisser davantage de place à la récupération et à la fraîcheur, tout en conservant les qualités développées.

6. COMPÉTITION

Arriver le jour J avec une préparation construite, une stratégie claire et la meilleure fraîcheur possible.

NUTRITION & HYDRATATION

La préparation d'une compétition ne se joue pas uniquement pendant les séances.

L'alimentation et l'hydratation font partie intégrante de la préparation, particulièrement pour les efforts longs.

Nous pouvons travailler sur :

• l'organisation de l'alimentation autour des entraînements ;

• les besoins liés aux différentes phases de préparation ;

• les repas avant l'effort ;

• l'hydratation ;

• l'alimentation pendant les efforts prolongés ;

• la récupération après l'entraînement ;

• les tests de stratégie alimentaire avant la compétition.

Rien de nouveau le jour J.

L'objectif est de tester et valider les stratégies en amont, dans les conditions les plus proches possibles de l'épreuve.

Pour les situations relevant d'un suivi médical ou diététique spécifique, cet accompagnement peut être réalisé en complément du professionnel de santé concerné.

 RÉCUPÉRATION : UNE PARTIE DE L'ENTRAÎNEMENT

S'entraîner davantage n'est pas nécessairement synonyme de progresser davantage.

La récupération fait partie intégrante de la planification de l'entraînement.

Le programme tient compte :

• des jours de repos ;

• de la récupération entre les séances ;

• du sommeil ;

• de la charge d'entraînement ;

• de la fatigue ressentie ;

• des autres activités sportives ;

• des contraintes professionnelles et personnelles.

L'objectif est de trouver le bon équilibre entre stimulation et récupération.

UN SUIVI RÉGULIER

Votre programme n'est pas figé.

Il évolue en fonction de votre progression et de vos sensations.

Nous pouvons suivre différents indicateurs :

temps • distance • vitesse • fréquence cardiaque • dénivelé • charge d'entraînement • sensations • récupération

L'objectif n'est pas de transformer chaque entraînement en examen.

Les données servent surtout à comprendre votre progression et adapter la préparation.

ACCOMPAGNEMENT COMPÉTITION

Vous avez un objectif précis ?

Je peux vous accompagner de la préparation jusqu'au jour J.

Selon votre projet, l'accompagnement peut comprendre :

Bilan initial → définition de l'objectif → planification → préparation physique → séances spécifiques → suivi → nutrition/hydratation → récupération → stratégie de course → affûtage → bilan post-compétition

L'objectif est de vous permettre d'arriver sur votre épreuve avec une préparation cohérente et une stratégie que vous aurez progressivement construite et testée.

 DES SPORTS D'ENDURANCE À LA PRÉPARATION MULTIACTIVITÉS

L'expérience de Bio Rider Nature s'est construite autour de l'endurance, du roller, du vélo, de la randonnée et désormais de la course à pied et du trail.

Cette approche permet également de travailler avec les sportifs qui utilisent plusieurs disciplines dans leur préparation.

Roller + vélo + course à pied + renforcement musculaire + randonnée

Les différentes activités peuvent devenir complémentaires lorsqu'elles sont correctement intégrées dans la semaine.

Le travail croisé permet notamment de varier les sollicitations tout en continuant à développer certaines qualités physiques.

DU PROJET AU DÉFI

Un objectif sportif peut être une compétition officielle.

Mais il peut aussi être :

votre premier trail, votre premier marathon, votre première course de roller, une épreuve d'endurance, un défi personnel ou simplement la volonté de faire quelque chose que vous pensiez ne pas être capable de réaliser.

Parce qu'une performance ne se mesure pas uniquement au classement.

Elle se mesure aussi au chemin parcouru pour y arriver.

BIO RIDER NATURE

PRÉPARATION PHYSIQUE & PERFORMANCE

Un objectif.

Une stratégie.

Une préparation.

Un accompagnement.

Un défi à relever.

Vous avez le projet.
Construisons ensemble le chemin pour y arriver.

Contacte moi pour plus d'infos.